Utbildning på Lillsved!
Det har varit ganska bra här, lite små trissta lektioner, men vi har tränat och ätit bra hela vecka!
Utbildningen heter Hälsoarbetets pedagogik och är en distansutbildning som handlar om övervikt och att hjälpa människor göra en livsstildförändring. Jobbar ju med det idag och har pluggat det tidigare, men det är alltid nyttigt med mer erfarenhet och ny kunskap.
Har varit uppe varje morgon och kört cardio på cykel och gåband, riktigt skönt. Sen var det ett bra gym också, kul!
Att följa kostplanen har gått okej, men det har blivit lite för mycket frukost och maten går ju inte att väga, så överlag har jag ätit bra men lite för mycket.
Jag fortsätter att kämpa och uppdaterar bloggen igen efter helgen. Nu måste jag fortsätta "plugga".
Kram å hej!
Ny fettmätning idag!
Sen har jag varit och gjort en ny fettmätning idag, första gången efter semestern. Kanske nämnde att jag gick upp 3kg på semestern (haha). Men dom har jag lyckats gått ner igen, så mina värden var i princip som innan semestern vilket jag är nöjd med, för efter semestern har det verkligen gått jätte bra så nu förväntar jag mig att det händer lite mer!
Min fettprocent har gått från 17,36 till 11.92 under sommaren. Det har gått trögt, men det tar ju lite tid att hitta rätt. Så nu jäklar! =)
Har jobbat hela dagen men det börjar närma sig sitt slut, och ikväll blir det givetvis gymmet! Ska köra lite rumpa och mage idag, sen blir det iaf 20 min intervall på crosstrainern.
Har tränat bra hela veckan, men det har bara blivit ett 1 timmes cardio pass. De andra har blivit 15-20 min intervaller. Men det är ju bra de också! Ska försöka klämma in nått pass ihelgen om jag inte hinner i morrn.
I morgon ska jag på utbildning hela dagen, ska bli kul! Sen ska jag på en annan utbildning hela nästa vecka också, det ska bli jätte kul de också. Man behöver lite avbrott i vardagen!
Jag fortsätter min kamp att nå toppformen! *vad det nu är, men den som lever får se* =)
Träningen går som den ska!
Helgen har passerat, tisdag idag och vardagen är åter tillbaka. Ganska skönt tycker jag, träning och bra mat gör att man mår toppen! '
Helgen har inneburit en del bilåkande, 6 h i fredags och 6 h i söndags, riktigt jobbigt! Sen har mitt intag av föda inte inneburit den högsta kvalité =)! I lördags blev det smörgåstårta, vanlig tårta, fikabröd, korv med bröd och snacks, snacka om att jag mådde dåligt den natten *urk*. Svårt när man är borta hos nån, man vill ju inte var till besvär, sen var det ju dopet som gjorde att det blev så mycket fika. Gottegris som man är så är det svårt att hålla fingrarna borta fastän man vet att man inte mår bra av det.
Söndagen blev bättre, åt gröt till frukost och kycklingsallad till lunch. Kvällen blev lite sämre, då åt vi kladdkaka till filmen. Men som sagt, nu är det vardag och en strikt kosthållning.
Tränade igår och passet gick riktigt bra! Körde biceps, triceps och cardio.
Bicepscurl med hatel: 10 kg *8, 10kg*8, 10kg*8
Bicepscurl i kabelmaskin: 30kg*10, 35kg*8, 30kg*10
Push down i kabelmaskin: 30*8, 30*8, 35*8
Dips på bräda: Öste på så många jag orka *3
Intervall på crostrainern 20 min
Cardio på crosstrainern 40 min
Tot: 60 min
Började även morgonen med en promenad på 5 km innan frukost.
Kör som jag sagt tidigare inte så hårt på styrketräningen, därav bara två övningar per muskelgrupp. Kommer öka mängden styrketräningen när jag kommit ner lite i fettvikt.
Idag ska jag träna ihopp med min darling, vi ska köra rygg på mitt gym. Det blir nog kul och motiverande som vanligt!
Nu är det jobb som gäller några timmar!
Helg igen! =)
Veckan har rullat på bra trots att jag varit lite trött, inga jätte tuffa styrkepass, men jag har hållt i gång! Vad har jag då åstakommit sedan förra veckan?
I lördags gick jag och min älskling en morgonpromenad i spåret, det var jätte skönt att börja dagen så. Men någon träning blev det inte på helgen då det är mina vilodagar.
I måndags sparkade jag igång med A-pumpen igen som jag instruerar i, det blev ett bra pass och jag höll ett bra tempo. Träningsvärk i ben och bröst efter de. På morgonen blev det 5 km i spåret!
I tisdags var jag otroligt trött så det blev ett lättare pass, körde mage och 30 min cardio på crosstrainern. Ganska dåligt, men var som sagt trött och sov 2 h på eftermiddagen! I onsdags var jag piggelin igen och det blev ett ryggpass på kvällen samt 20 min cardio på crosstrainern (hann inte mer eftersom gymmet stängde).
Torsdags morgonen började med en morgonprommis på 50 min och ett gympass på kvällen, axlar och mage blev det samt 15 min på crosstrainern i högt tempo.
Och i morse blev det också en morgonprommis på 50 min, ganska trögt med skönt ändå!
Har tränat i ganska lugnt tempo hela veckan, vill fokusera lite på viktminskningen nu och det har känts bra, har skött kosten jätte bra hela veckan!
Nu är det fredag och jag ska jobba fram till tre sen är det lite ledighet. I helgen ska jag åka till Blekinge på dop, blir nog trevligt! Kommer även unna mig lite gott ihelgen men ändå försöka hålla ner kaloriintaget.
Ser fram emot en ny vecka, ska öka tempot i gymmet och fortsätta min diet med en motiovation på topp! Det blir nog även en ny mätning av kroppsfett nästa vecka *pirrigt*.
Ha en fin helg!
Torsdagens pass.
Magpress i maskin (kommer ej ihåg vikt, men ganska lätt): 20*, 20*, 20*
Benindragning på boll (jobbigt för hela kroppen): 12*, 12*, 12*
Sit ups: (Körde på tills jag inte orkade fler): ?*
Benlyft liggande (för framförallt nedre delen): 10*, 10*, 10*
Sneda situps: (Så många jag orkade x 2)
Sen blev det 60 min cardio, super skönt men jobbigt!
Det var de de!
Jobb jobb jobb...
Jag har bara njutit hela lördagen! (Kladdkaka till efterrätt blev det, min favvo!)
Söndag idag och inte inte helt tillbaka på vanliga rutiner, men försöker sköta mig någorlunda så inte måndagen blir en chock då det är tillbaka till dieten igen! Motivationen är på topp och den här veckan är målet att öka på morgonpromenaderna, det ska bli 4 stycken den här veckan! Sen ska jag även försöka göra maten lite roligare, det blev på tok för lite grönsaker förra veckan också!
På fredag ska jag enligt min planering ha gått ner det jag gick upp på semestern, samt att mina nyinköpta jeans ska sitta bra (va lite trånga kring låren)! Vi får se hur det går! Måste även boka tid för en ny fettmätning! *iiiiiiih*
I morgon måndag ska jag ha mitt pump pass igen, lite små drygt. Sen blir det styrketräning med efterföljande cardio, tis, ons och tors. På fredag åker jag till Blekinge över helgen, där ska jag lägga in morgonpromenader iaf!
Ha en fortsatt härlig söndag, uppdaterar bloggen i morgon igen!
Äntligen fredag!
Gick upp strax efter sex och då var det bara att duscha och fixa matlådor för dagen, jobbar fram till halv sex. Ikväll ska jag se Per Gessle, ska bli riktigt kul, men tyvärr blir det ingen tid för träning idag! *snyft*... Vila ska ju också vara bra har jag hört.
I morgon bitti blir det en morgonpromenad, men lite senare eftersom jag är ledig. Sen ska jag unna mig en riktigt mumsig frukost eftersom jag har njutardag. Har verkligen skött kosten jätte bra hela veckan så det tycker jag nog att jag är värd!
Som sagt, äntligen fredag som de flesta brukar säga =), veckan har gått ganska fort och nästa vecka är det verkligen vardag igen, kommer börja instruera pump passen på måndagar igen och vi återgå till det vanliga schemat på jobbet. Ganska skönt att återgå till sina rutiner! Men sista veckan i Augusti ska jag på en introduktionsvecka på Lillsved, ska läsa en utbildning i praktiskt hälsoarbete där på distans i ett år. Det ser jag fram emot!
Nu ska jag jobba och försöka njuta av min lediga dag i morgon, söndag är det jobb igen *suck*!
Neråt på vågen!
Andra dagen med träningvärk, men nu har jag det i benen också, känns riktigt gott! Körde ett kort men ganska jobbigt ben pass igår, sen det blev det även lite axlar. Idag är det egentligen dax för axlarna, men ska köra en timme på crosstrainern så det blir bara mage idag.
Vägde mig nyss på jobbet och det var positivt, som jag nämde gick jag upp tre kilo på semestern *asg*, men det är på väg ner, har snart gått ner de jag gick upp. 1 kilo kvar =)!
Passet igår såg ut såhär:
Benböj: (vet ej vad stången väger, men tror det är 20kg) 50kg*8, 70 kg*5, 60 kg*8
Bencurl (baksida lår): 20kg*10, 25kg*10, 30kg*10
Utfall (två 10kg hantlar): 10*, 8*, 8*
Mititärpress bakom nacke: 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16.5 kg*8
Fleys för baksida axel: 6kg*10, 6kg*10, 6kg*10
Fleys: 7kg*8, 7kg*8, 7 kg*8
Crosstrainern 20 min
Idag blir det som sagt mage och 1 h på crosstrainern. Ska bli skönt! I helgen blir det vila från gymmet, ska istället gå promenader för att inte ätardagen på lördag ska störa min viktminskning!
Motivationen är på topp och jag tycker allt går bra förutom att jag är lite trött på maten, måste försöka variera lite! Idag blir det kycklingfile med spagetti och grönsaker, rätt så trisst!
Nu ska jag återgå till mitt jobb och göra lite nytta! Tack för idag!
Träningsvärk!
Var inte hemma i går kväll så jag hann inte lägga upp mina resultat, är på jobbet nu så det får vänta tills ikväll!
I går var en bra dag, åt bra och tränade hårt. Det blev en timme på crosstrainern, kändes riktigt bra och jag har minst sagt träningsvärk idag. Det blev även en lite lättre träning för biceps och triceps. Köre bara två övningar per muskel för att jag skulle hinna med konditionsträningen.
Det blev följande upplägg:
Bicepscurl med hantel: Uppvärmning 6 kg * 10, 10 kg * 10, 10 kg * 10, 10 kg * 10.
Höga bicepscurl i kabelmaskin: 15kg * 10 x 4
Dips mellan två bänkar: 10 x 3 (jobbigt)
Push ups med hantel: 10 kg * 8 x 3
15 min intervallträning på crosstrainern
45 min cardio på crosstrainern
På kvällen åkte vi och fikade hos mamma och Ove, men det blev självklart bara kaffe och bubbelvatten för min del! Nu blir det hårdkörning ända fram till lördag morgon då jag tänker unna mig nått extra, och sen ska vi grilla och äta kräftor på kvällen. *mums*.
Vägde mig i morse och jag tror de semesterkilon jag drog på mig sakta men säkert börjar minska =).
Kan ju nämna att jag regelbundet går och väger och mäter kropps fett med kaliper för att se om jag närmar mig mitt mål som är att minska ungefär 7 kg i kroppsfett. Det är en morot att nån annan får kolla en, lättare att man sköter sig!
I dag blir det träning ganska sent, kommer då köra ben och 20 min cardio efter det!
Ha det härligt i värmen, själv ska jag fortsätta jobba!
Planering inför tisdagen!
Idag gick jag upp kvart över fem (Zzzzzz), började jobbet halv sju. Jag gillar egentligen inte alls att kliva upp så tidigt, men plikter kallar ju. Hade föredragit en morgonprommis så man vaknade till liv, men men.
Idag jobbar jag till fyra och sen är det gymmet som gäller. Idag blir det biceps och triceps som ska få sig en genomkörare och det följs av 60 min cardio (30 min intervall). Ser verkligen fram emot passet, är oerhört fokuserad idag och har en känsla av att det kommer bli ett riktigt bra pass. Får se om jag har rätt!
Gårdagens kost blev som planerad, inget fusk!
Här följer den kostplan jag för närvarande följer:
Mål 1: 30 g havregryn, 100 g minimjölk, 100 g keso, 10 g proteinpulver, multivitaminbrus. Bär till gröten.
Mål 2: 20 g proteinpulver, 1 frukt.
Mål 3: 100 g fisk, fågel, kalkon osv.. , 40 g ris, pasta, 200 g grönsaker, 5 g rapsolja.
Mål 4: 150 g kesella, fun light, bär.
Mål 5: 120 g nötkött, nötfärs, 40 g pasta eller ris, 200 g grönsaker, 5 g rapsolja
Mål 6: 20 g proteinpulver
Detta innebär att jag äter ungefär 1300 kcal per dag.
Jag mår jätte bra av den här kosten, på helgen (lördagar) äter jag det jag är sugen på, en ätardag helt enkelt. Då blir man dock sugen på allt och risken är att man äter lite för mycket och mår skit dåligt i ett par dar efteråt. Har fram tills förra helgen även ätit fritt fredag kväll och ibland nått under söndagen, men jag har kommit fram till attt det är för mycket för mig så jag begränsar ätardagarna till lördagar och ibland lite på söndagen. Vi får se vad det ger för resultat.
Ska försöka lägga upp mina resultat ikväll om jag hinner!
Ha en fin dag! /Gabriella
Första träningspasset v.32 Måndag
Frukosten åt jag ganska sent, halv tio var nog klockan. Den bestod av en portion fiberberikad havregryndsgröt, med lätt sojamjölk samt 100 g keso och en kopp grönt te. Ska egentligen få i mig 10 g proteinpulver och en vitamintablett också, men hade inga vitaminbrus hemma och proteinet skippade jag då frukosten blev så sen.
Kvart över elva var jag på gymmet och passet såg ut så här:
Chins (med hjälp): 6* 8* 8* (3 set)
Sittande rodd: (vet ej vikt då det är numrerat ), hade på 7:an först 12*, ökade till 8:an två set 10* och 12*.
Rygglyft med vikt: 35 kg 12* 12* 12*
Stående rodd med skivstång: 20 kg? 12* 12* 12*
Situps raka ( så många som jag klarade *4)
Situps sneda ( så många som jag klarade *2)
Avslutade med 20 min cardio på crosstrainern.
Kör ganska lätta pass nu med fler reps, då jag för närvarande fokuserar på att tappa fett och gå ner i vikt. Har haft en tyngre period och kommer lägga in tyngre pass inom några veckor.
I morgon blir det ett eftermiddagspass!
Ny bloggadress!
Vad har jag skrivit om? Vad kommer jag skriva om?
Träning är en bra sammanfattning på frågorna. Har alltid varit intresserad av kost och träning, jobbar inom området och träning, då framförallt styrketräning, har kommit att bli mitt störta intresse.
Vägen mot formen kallade jag min förra blogg och just det kommer jag fortsätta skriva om här. I Januari började jag satsa mer på mig själv och min träning och sedan dess har jag gjort en del framsteg, men jag måste erkänna att det har gått lite trögt. Det är i gymmet jag har gjort de största framstegen, har blivit mycket starkare och det känns verkligen kul. De kilon jag satt som mål att gå ner är dock tröga som tusan =)! Men man får se de framsteg som man gjort istället. Har valt att ta hjälp med kosten och har sedan några månader tillbaka ätit enligt en kostplan jag fått utformad. Måste väga maten och får bara äta det jag vill på helgen. Det har inte riktigt gått som jag velat trots att jag faktiskt gjort som jag skulle. Men efter en vecka semester och 3 kg + så har jag gjort lite förändringar både gällande kosten och träningen och hoppas nu på lite snabbare resultat. Minskat till en ätardag (lördagar) och ev nått litet på söndagen och lagt in mer konditionsträning och morgonpromenader för att bränna mer fett (förhoppningsvis!!) Min kostplan kommer jag följa till punkt och pricka!
Men med dieten har jag iaf minskat i fettprocent och ökat i muskelmassa trots att det på vågen står still (har gjort kalipermätning regelbundet). Lägger in resultat i nästa inlägg.
Jag ska lägga upp min kostplan och träningsschema och lite annan info så vi har ett utgångsläge. Det här bloggen kommer även fungera lite som en träningsdagbok, ska verkligen försöka skriva ner alla mina pass också. Även lite över hur och vad jag äter. Kommer också försöka sätta in lite bilder både på mig själv och annat skoj!
Sen kommer jag skriva lite om träning och kost i allmänhet, mina tankar och funderingar.
Sväng gärna förbi här och läs och kommentera gärna, jätte kul med synpunkter!
/ Gabriella
